손목터널증후군 통증 완화 운동

손목터널증후군의 이해

손목터널증후군, 또는 수근관 증후군은 손목의 터널 내에서 정중신경이 압박받아 발생하는 질환입니다. 이 증후군은 손목에서 팔로 내려오는 신경이 지나가는 좁은 통로인 손목 터널이 좁아져 발생하게 됩니다. 정중신경의 압박으로 인해 손의 특정 부위에서 통증, 저림, 무감각과 같은 불편함을 느낄 수 있습니다. 증상은 주로 엄지, 검지, 중지, 약지의 엄지쪽 절반에 나타나며, 심할 경우 팔꿈치까지 방사될 수 있습니다.

손목터널증후군의 주요 증상

손목터널증후군은 다양한 증상을 동반할 수 있습니다. 증상은 야간에 더욱 심해지며, 다음과 같은 증상을 포함합니다:

• 엄지와 첫 세 손가락의 저림
• 통증이 손목에서 팔꿈치까지 방사되는 경우
• 정중신경이 지배하는 부위의 감각 저하
• 손의 힘이 약해지며 물건을 잡기 힘들어짐

이러한 증상들은 주로 반복적인 손목 사용, 불편한 자세, 혹은 기타 신체적 요인으로 인해 악화될 수 있습니다.

손목터널증후군의 원인

손목터널증후군의 발생 원인은 다양합니다. 비만, 임신, 류마티스 관절염, 갑상선 기능 저하증 등 여러 가지 요인이 복합적으로 작용할 수 있습니다. 또한, 반복적인 손목 사용 또는 손목에 가해지는 압력이 증가할 때 증상이 심해지게 되며, 이는 컴퓨터 작업이나 진동 도구 사용과 같은 특정 작업에 자주 노출될 때 발생할 수 있습니다.

손목터널증후군의 진단

정확한 진단을 위해 의사는 환자의 병력 청취를 포함하여 신체검사와 함께 신경 전도 검사를 실시합니다. 이 검사는 손목 터널을 지나는 신경의 전도 속도를 측정하여 정중신경의 정상적인 기능을 평가합니다. 추가적인 영상 검사도 필요한 경우 진행될 수 있습니다.

통증 완화를 위한 운동법

손목터널증후군으로 인한 통증을 완화하기 위해 아래와 같은 운동을 추천드립니다. 이러한 운동은 손목을 유연하게 하고 근육의 긴장을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

손목 스트레칭 운동

• 손목 회전 운동: 손목을 부드럽게 시계 방향으로, 그리고 반 시계 방향으로 천천히 회전시킵니다. 각각 10회씩 반복합니다.
• 손가락 스트레칭: 손바닥을 펼친 채로 손가락을 최대한 펼치고 5초 간 유지한 후, 힘을 빼고 휴식합니다. 이를 5회 반복합니다.
• 엄지 손가락 스트레칭: 손을 펴고 엄지 손가락을 아래로 휘게 하여 손목의 전면 부위가 늘어나도록 합니다. 15초간 유지한 후 반대편으로 반복합니다.

근력 강화 운동

손목 근육을 강화하는 운동도 중요합니다. 다음과 같은 방법으로 진행해 보세요:

• 손목 굴곡 운동: 손목을 곧게 펴고 손바닥을 위로 향하게 한 후, 손목을 아래로 굽히는 운동을 합니다. 10회 반복 후 반대 방향으로도 같은 동작을 실시합니다.
• 손목 저항 운동: 저항 밴드를 사용하여 손목을 위아래로 이동시키며 근육의 힘을 기릅니다. 이때 팔꿈치를 고정하고 손목만 움직이는 것이 중요합니다.

예방과 관리

손목터널증후군을 예방하기 위해서는 적절한 자세 유지와 손목 보호가 필요합니다. 다음은 예방을 위한 몇 가지 팁입니다:

• 컴퓨터 작업 시 손목을 편안하게 유지하고, 손목 받침대를 사용하는 것이 좋습니다.
• 정기적인 스트레칭으로 손목과 손가락의 긴장을 풀어주는 것이 필요합니다.
• 작업 중 일정 시간마다 휴식을 취하여 손목의 과로를 방지합니다.

손목터널증후군은 일상 생활에서 자주 겪을 수 있는 증상이며, 적절한 관리와 예방 방법을 통해 충분히 개선할 수 있습니다. 증상이 심해질 경우에는 전문가의 상담을 받는 것이 중요합니다.

자주 묻는 질문 FAQ